答应我，看完这篇就去睡

中国睡眠研究会的调查数据显示，中国有3亿多人存在睡眠障碍，成年人的失眠发生率高达38.2%，位居全球第一。喜临门《中国睡眠研究报告2022》显示，全国睡眠超8小时人群不足8%。

“到目前为止，睡眠在国内还没有成为一个独立的学科，但是睡眠的疾病已经悄然影响越来越多国人。”

首都医科大学附属北京朝阳医院睡眠呼吸中心主任郭兮恒近期在一档名为《11点睡吧》的综艺中呼吁，人生有三分之一的时间都在睡眠中度过，睡眠问题应该得到重视。

不论你现在是否睡得香，第20个世界睡眠日即将到来，对于睡眠这件事，你真的了解吗？

这届年轻人，从小就缺觉

伏尔泰说，上帝为了补偿人间诸般烦恼事，给了我们希望和睡眠。可如今在部分人的深夜，睡眠正在为其他事情让路。

对于部分20-29岁初入职场的年轻人来说，白天的时间是给工作的，只有熬来的夜才是自己的。刷手机、追剧、深夜举铁……所谓的“报复性熬夜”已经成为年轻“社会人”睡眠拖延和失眠的一个重要原因。

据喜临门和中国社科院最新发布的《中国睡眠研究报告2022》显示，53.65%的被调查者总是在睡前看手机。其中，49.92%的被调查者会因为玩手机而失眠，21.62%的被调查者有时因玩手机而睡不到4个小时，30.02%的被调查者会因此而导致白天精神不济。

除此之外，工作忙碌导致的加班、生活压力大导致的焦虑情绪，都在和我们争夺睡眠时间，也是导致睡眠质量下降的重要原因。为了睡好觉，白噪音、褪黑素、遮光帘眼罩等等，一系列操作催生出了睡眠经济的火爆。

数据显示，2016-2020年间，中国睡眠经济整体市场规模已从2616.3亿元增长至3778.6亿元，增长44.42%。预计2021年中国睡眠经济市场规模将超过4000亿元。

相较“社会人”为睡个好觉做出的各种努力，或许大多数人还没意识到睡眠障碍正在下沉，走向青少年人群。

据《中国国民心理健康发展报告(2019-2020)》显示，我国95.5%的小学生、90.8%的初中生和84.1%的高中生睡眠时长未达标，其中高中生的平均睡眠时长只有7.2小时。

不论是“社会人”，还是处于睡眠障碍“隐秘角落”的青少年，多方数据都告诉我们，睡眠问题不可被忽视。

睡不着，不止是个人问题

睡眠对每个人来说至关重要，这个道理人人都懂，可是究竟体现在哪里，大部分人却不太清楚。

现代医学对于成年人的睡眠时长建议是7-9个小时，低于6个小时的睡眠就被定义为“睡不够”。无论是主动选择熬夜，还是在压力或焦虑的困扰下被迫熬夜，只要得不到充足的睡眠，身体一样会受损。

前一阵，年仅27岁的网红健身博主Scott Murray因为常年保持着每天3-4个小时的睡眠而猝死。尽管他极度自律，出书、做视频，帮助了很多人通过健身重塑自信，却最终因为缺少睡眠，心脏承受不了超负荷的工作而过早离世。

Scott的例子虽然是一个极端个例，却足以给我们敲响警钟。现代医学证明，每晚的规律睡眠时间少于6~7小时或破坏人的免疫系统，罹患癌症的风险增加1倍以上，睡眠障碍会加剧抑郁、焦虑和自杀倾向等精神疾病病症，睡眠不足也会导致体重增加。世界卫生组织指出，在工业国家，睡眠不足已经成为一种流行病。

除了健康外，其实我们的工作效率也在睡眠的“掌控”范围之内。因为一点点工作牺牲了睡眠时间，导致睡眠不足，第二天上班无精打采影响工作效率，于是当天的工作也无法完成，需要晚上熬夜加班，结果就是第三天又没有充足的精力应对白天的工作。长此以往，不可避免地陷入了一个低效率陷阱中，整个人仿佛在失眠支配下失去了好好生活的能力。

一个睡不够的人会机体失调，那么一个睡不够的社会会怎么样？

美国一项研究发现，每名员工因睡眠不足损失的生产力成本为2000美元，严重缺乏睡眠的员工将造成3500美元的生产率损失，很多公司每年因此会亏损5400万美元。美国每年因此造成的经济损失高达4110亿美元，日本是1380亿美元，德国是600亿美元，英国是400亿美元，加拿大是210亿美元。中国每年因睡眠不足产生的国内生产总值损失也高达2%左右。

可见，睡眠不光是衡量个人生活品质的重要指标，更是影响社会经济和发展的重要因素。小到个人，大到国家和社会，睡眠的影响无处不在。

11点，该睡了

睡眠问题并不可怕，可怕的是因此带来的焦虑和一系列不健康行为习惯。

白天靠咖啡提神，晚上靠褪黑素入睡，严重依赖药物助眠和维持清醒，这种不健康不自然的生活状态已然成为现代人的生活常态，每3个中国人就有一个睡眠障碍患者。

然而在这个人均睡不着的时代，睡眠对于很多人来说已不再是放松方式，而是一项硬性指标。可是尝试了那么多助眠方式也无法安然入睡，我们是否应该换个方式看待睡眠呢？

生活是一个环环相扣的整体，睡眠不过是其中的一环。睡眠不正常，或许更深层的原因是工作或个人生活导致的心理压力。治愈睡眠问题的本质其实是治愈生活本身，只有让生活回归正常，睡眠状况才能健康有效地随之改善。

2019年,国务院发布了《健康中国行动(2019―2030年)》,倡导成人每日平均睡眠时间从2022年起到2030年要达到7-8小时。研究一经发布，睡眠也有了“国标”。

3月15日，北京市人社局发布《关于进一步做好工时和休息休假权益维护工作的通知》。在全北京市组织开展工时和休息休假权益维护集中排查整治，集中排查整治超时加班问题，依法保障职工工时和休息休假权益。

为了维护休息与睡眠权益，各项措施正在逐步推行。但睡眠障碍并非一日造成，解决睡眠障碍问题也无法一蹴而就，需要用科学方法去面对。

为了响应国家政策，号召国民健康睡眠，很多领域的优秀企业都贡献出了自己的力量。上文所引用的《中国睡眠研究报告2022》，就是喜临门协同中国社会科学院、社科院文献出版社、中国睡眠研究会等机构发布的最新数据。

在报告中，喜临门记录了10年社会变迁下中国人睡眠质量的变化，对小中大学生群体、母职人群、996群体、老年人群体睡眠进行了分类研究，并探讨了睡眠不平等与社会公平感等核心议题。自2012年起，喜临门已连续10年开展“中国睡眠指数研究”，也是国内持续时间最长的睡眠研究。

针对国人普遍睡眠不足的问题，喜临门积极号召国民践行“118”睡眠理念，养成11点上床睡觉，每天保证8个小时睡眠的健康睡眠习惯，解救被“牺牲”的睡眠，这也是喜临门打造《11点睡吧》的初心。

希望有更多像喜临门这样的企业，让全社会行动起来，用年轻人的方式让年轻人关注自己的睡眠、改变自己的睡眠习惯。

在高压力快节奏的现代社会，有人关心你的睡眠是一种幸福。

从今天开始，好好睡一觉吧！明天又是一个崭新的自己。

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